Make haste slowly!-MBA way to go!

東京マラソン完走しました！

朝からみぞれ交じりの雨が降る中、
寒さに耐えて
何とかゴールしました。

感想は

ボランティアの人、応援の人、本当にありがとう！

実際は３０ｋｍ前後から心配していた膝の痛みがでて
１ｋｍごとにストレッチでとまって最後の８ｋｍは
ほとんど歩いていたのですが、それでもストレッチしたら
「大丈夫？　がんばって！」
「エアーサロンパスあるよ！」
「ゆっくりゆっくり！」
といろんな人から声掛けられたし、

給水所ではほんとうにたくさんのボランティアスタッフの人が
盛り上げてくれ、元気をたくさんもらいました。

こんなに多くの人に支えられている大会だからこそ
出場者が喜びを感じ、良い大会に育っていくんだな、と
実感しました。


タイムは、・・・5時間半くらいでした。
やっぱり歩いたのと、２回のトイレ休憩で時間を食ってしまった。

いよいよ東京マラソンまであと2週間。

1月後半にインフルエンザにかかり2週間練習できなかったので十分な練習量とは言えないけど、気になっていた膝の痛みを以下の方法で克服（まだ完全じゃないけど）でき、２０ｋｍは痛みなしで走れるようになった（以前は１０ｋｍで痛みが出ていた）ので何とかなるかな。

１）新御茶ノ水外来センター；http://www.shinocha-chiro.com/
ここで、右大腿四頭筋が堅く、短くなっていることによるお皿の下の痛みと腸脛靭帯炎（ランナーズニー）による膝の外側の痛みと診断。
治療は膝から股関節にかけて伸びている腸脛靭帯を柔らかく伸ばしてあげることということで、股関節を中心にじっくり矯正してもらい、痛みが改善。さらにストレッチとテーピングを習った。サポーターはあまり効果がないみたい。

おかげで痛みはほとんど出なくなり、２０ｋｍ程度は余力を残して走りきれるようになりました。

２）フットトレーナーズ；http://www.footrescue.net/
ここにまず行きましたが、効果は…　　うーん、よくわからない。
ボディセラピーは良かったけど１）に比べると丁寧さに欠けるかな。
結局インソールを作らせることがこのお店の必勝パターンなんだろうと勝手に納得。でもインソール作ったけど。

というわけであと2週間、風邪引かないように気をつけながら最後の調整に臨みます。

あ、かっこいいランニングウェア買わなきゃ…

２００９年振り返り　・・・３０点
目標はあまり達成できず。もがいた１年だった。
仕事；６０点・・　もうすこし深く考え、シンプルにまとめ、潔く行動しないと。
ゴルフ；平均９０台は年間通しては達成できず。（１０２）ただし、過去１０ラウンドでは９９と達成！　ベストは９２．　ハーフベストは４３．
トライアスロン；１０点。途中棄権。怪我の後遺症のこる。

２０１０年目標
仕事；１２月から責任がいきなり３倍になった。会社の変革期、２年で成果を出すためのまずは初年度としてチーム力で取り組む。

ゴルフ；８０台を出すこと。今年こそ平均９０台を達成。
東京マラソン完走
ＥＫトライアスロンリベンジ。

読書は毎週１冊を目標に。

整理整頓

旅行をする。南九州・奄美大島またはスペイン
スペイン語を習得。

こんなところでしょうか？

今年もよろしくおねがいします。

最近買ったこの本




を参考に、LSD(Long, Slow, Distance)を実行して２０ｋｍ弱を走破しました。時間はとちゅうで迷ったりしたので２時間２０分程度かな？

ルートはコチラ↓



（実際はこの距離＋２，４ｋｍなので、２２．４ｋｍ走ったことになるかな？）

翌日の今日は思ったほどの筋肉痛はないものの、持病の膝痛が出て、軽く調整の５ｋｍもきつかったです。
でもとりあえず年内の２０ｋｍ以上走る目標は達成。
１月には２０ｋｍは楽にはしり、３０ｋｍまで距離を伸ばすことを目標にとれーにんぐを続けます。もちろん膝のケアは忘れずに。

年末ジャンボじゃないです。

東京マラソンの追加抽選に当たってしまった。

うーーーーまったくの想定外。　
まにあうかなぁ？？？

昨日５ｋｍはしって両脚筋肉痛なんですけどぉ・・

怪我してから１ヶ月ちょっと経ちました。

経過が順調かベンチマークしようと検索しましたがあまり
似たような人がいなかったので、自分の経過を載せると
誰か参考にするのではと思い、記録しておきます。

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

小指　靭帯断裂　PIP　靭帯縫合　　

10･18；怪我し、病院で脱臼した骨を戻し固定。（手術１回；保険点数上）救急だったのでこんなもんか。　傷口に砂が入っていたので、抗生物質の点滴をうつ。
10･19；翌日も傷口の消毒と、抗生物質の点滴。
10.20：手の外科で有名な大久保先生にみてもらうということで再度通院。骨折だけではなく靭帯が切れている（ＰＩＰといってたかな）と診断。金曜日に手術ということ。固定の仕方が変わる。（指を曲げて固定された）
10.23；手術。30分程度。麻酔が切れた後は、激しい痛み。ロキソニン飲んだけどあまり効かず。翌日も土曜日は終日痛みで何もできず。３日間は痛かった。
10.30；経過確認。傷口の消毒のみ。実は針金が入っていることを聞いてびっくり。腫れ方が尋常じゃなくこゆびが親指くらいある。
11.5；手術後２週間経過。抜糸。あ、たしかに小指の外側に針金が。
11.12；針金を抜き、固定も外す。　指が第二関節から90度にこていされていたが、ぴくりとも動かず。まだ針金の傷が傷む。小指の先がしびれている。
11.20；リハビリ用の装具をつけるということで採寸。小指はまだ上下1ｃｍくらいしかうごかない。それでも大分うごくようになった。小指の先がしびれ続けている。（まるで長時間正座をした後の足のよう）
11.23；ようやくジョギング再開。５ｋｍで膝の痛みが。やはり走りこんでいないと膝周りの筋肉が低下して痛みが出るか、、
ちなみに右肩と肋骨も痛めていたので、まだ鎖骨・肩が痛むので水泳は無理そう。。。しばらくは苦手なラン中心の練習します。いい機会なので。

とりあえずこんな感じ。
動かしても傷みが大分なくなってきたのでむりやり伸ばす怖さがなくなってきたのは、きっとリハビリが進む良い兆候だと自分をはげます今日この頃。

ＥＫトライアスロンは日曜日にBike&Runが行われました。

結果は…途中棄権で終わりました。

ﾅｾﾞﾅﾗ･･･

自転車で給水に失敗し、急ブレーキで前方に投げ出され、
左手小指の脱臼＆骨折および右上半身の打撲に擦過傷だらけ
でとても継続できる状態になく。

トライアスロン初挑戦はＳｗｉｍと自転車１０ｋｍでおわりました。
まあでも公道だったらへたすりゃ死んでたし運が良かったというべきか。どうも自転車の前ブレーキの効きがよすぎたみたい。

リハビリもいれて２ヶ月くらいかかるみたいなので、
治ったら再開します。

くそーー

さてさて、始まりました、ＥＫトライアスロン。

まずは平日定時に退社し、いざ辰己国際水泳場に！

いやぁ、北島康介と同じ舞台に立ちましたよ。

。。。。。。

いや、一般公開してるけどね。

・・・・・・・・

っていうかサスガ世界水泳とかも開かれる会場。
すごく綺麗！！

こんなところで泳げるなんてしあわせー。

さて、大会ですが水泳の部は２日に分かれていて私は２日目の部でした。　選手は２０名弱かな？　みんないい体していて、負けそーっておもうけど
「目標は完泳だった」と自己暗示をかけ気にしないようにしていました。

さて、名前を呼ばれて1st Waveの５番目。コースでは最後のスタートになりました。同じコースには誘ってくれた会社の同僚。

先頭の人がスタートして４０秒後、スタートしましたよ。

リラックスして泳ぐように、ペースを守ることを念頭に泳いだおかげで疲労はあまりこず、順調にそれほど遅れることなく５００ｍ付近まできましたが・・・・

キタ、恐れていた頭痛。

ペースダウンし、800ｍ付近で先頭の人たちに抜かれ周回遅れに、、そして頭痛がピークになった９００ｍ付近でターンの時に同僚に先をゆずり（彼は見事なクイックターンで抜いていきました）、ゆっくりおよいでいたら、残り２００ｍになったのでスパート！！

・・・・・・

スパートがはやすぎた。　５０ｍでバテバテ。
仕方ないから最後の５０ｍにスパートしてようやくゴール！

みごと完泳できました。

タイムは33ふん丁度。　もちろん自己ベストです。初計測なので。

同僚は３１分でトップの人（しりあい）は１９分４８秒。はぇーー。

まあでも２０人中１５位くらいだったので、良しとしよう。

日曜日はBike と　Runです。　完走めざして頑張ります。

いよいよ１４日にはＥＫトライアスロンのスイム。１８日にはランとバイクということで、この連休が試合前最後の調整になりました。

土曜日はスイムで１．８ＫＭほど。はじめて１．５ｋｍを通しで泳ぎ、完泳への自信が付きました。タイム３５分程。提出した目標タイムは４０分だったので、いい感じ。実は先週火曜日に泳いだとき、１ｋｍ未満でふらふらだったので不安だったのだが、睡眠不足だったせいみたい。

日曜日はランを軽く７ｋｍほど。スピードも上がってきた。

そして今日は仕事で出社・・・・まあ水曜のレースに向けて明日睡眠をきっちり取るために面倒な仕事を片づけた、ということなのですが。でも会社まで１２ｋｍ（片道）を自転車で。すこし肌寒いくらいが自転車には丁度いいね。

が・・・問題が。
昨夜包丁で指をざっくり切ってしまいました。。。
しかもかなり深く、、とても痛く出血もかなりあり、このままでは傷口からばい菌が入るリスクもある水泳出場がやばそう。
あと２日でどこまで傷口がふさがるか・・・・とりあえず様子見です。ジョンソンエンドジョンソンの絆創膏でも・・・・

ということで、出場できたらベストを尽くします。

体動かしまくりの連休でした。
おかげで平日がばてばて・・・本末転倒

徐々にＳｗｉｍが楽になってきました。でも相変わらず３種目を連続してやるのはきつい。

9/19:会社テニス部練習
9/20：Swim 1.6km (0.4+1.0+0.2)
Bike 20km
9/21: Golf@東筑波カントリー（北・中）　スコア107
　　　林でトラブル・・・・パットも入らず。
9/22: Golf@ザ　インペリアルカントリー　スコア92（自己ベストタイ）　　ここ２ヶ月で３度目の９０台前半ｖｖ　やはりドライバー曲げなきゃこれくらいは出る。
9/23: Swim 1.5km Run 9km Swimはかなり楽に。Runはまだきつい。
9/26: Swim 1.6km 1kmを泳ぎその後インターバルで100mを2分で5本。これはきつい・・・午後はいつもの泳ぎすぎの酸欠から来る頭痛で死んでました。


ところで意外とBikeで足の筋肉疲労が気になりRunに影響が出そうだったので、下の製品（ハーフ）を購入。
太ももの筋肉をがっちりサポートしてくれ、足の運びがかなり楽になり、久しぶりの5km以上のRunもかなり楽でした。ただ膝がもともと悪いので、この長さだと別のサポーターが必要…